2
Câu trả lời


2500
Lượt xem

Hỏi: Bài tập thể dục giúp bắp tay thon gọn?

Tình hình thế này các chị ạ. Người em thì cũng nhỏ thôi, nhưng không hiểu sao phần bắp tay rất to, em cũng thử ăn kiêng, vận động nhưng không thấy kết quả. Chị em nào biết có bài tập nào đơn giản chỉ em với.

Xem thêm 1 câu trả lời khác
nguyenquynhhuong's picture

Trả lời: Hướng dẫn bài tập thể dục giúp bắp tay thon gọn

 

Chào bạn! Cánh tay ngày càng to ra là nỗi lo chung của chị em dân văn phòng chúng ta, vậy chúng ta phải làm gì đây? Ngồi lâu trước bàn phím, cánh tay đặt trên bàn phìm mà không làm vận động khác sẽ làm cho nhức mỏi.

Những động tác yoga dưới đây sẽ giúp cánh tay bạn được nghỉ ngơi và có những đường nét hoàn hảo hơn:

Động tác 1

- Ngồi thẳng thân trên, ngồi ở 2/3 ghế, hai chân song song. Hai cánh tay duỗi thẳng về trước, cao ngang vao, nắm vào hướng lên trên. Đây là động tác chuẩn bị, hít thở tự nhiên 

Động tác 2 

 

- Hít vào, hai khuỷu tay co, cánh tay thành góc thẳng, thở ra, hai khuỷu tay áp sát vai, thu vào trong, lặp lại 12 lần, 12 lần là 1 nhóm, mỗi ngày làm 2 nhóm, làm từ từ thì hiệu quả càng tốt 

- Nhắc nhở: Khi tập bạn chú ý khuỷu tay không được di chuyển, khi co khuỷu thì vị trí cao ngang vai, có thể cầm chai nước để tập.

Động tác 3 

- Ngồi ở 1/3 ghế, lưng thẳng 

- Khuỷu tay trái co lại, bàn tay trái đặt lên lưng bên phải, tay phải cầm khuỷu tay trái, điều chỉnh vị trí cánh tay, hai vai cố gắng mở ra, dừng lại, hít thở sâu 

- Trở lại tư thế ban đầu, đổi tay làm lần nữa 

- Tay trái giơ lên, khuỷu tay từ trên cong ra sau, tay hải từ dưới hướng lên trên, xoay quanh vai sau đó nắm lấy tay trái, cố gắng ưỡn ngực, thẳng hông, dừng lại, hít thở sâu 

- Quay lại tư thế ban đầu 

- Chú ý: Khi tập thì nếu hai tay không thể nắm lấy sau lưng thì có thể nhờ sự trợ giúp của khăn mặt, đừng cố.

Bạn nên kiên trì tập luyện thì mới mong có tác dụng nhé.

Bình luận của bạn:

User login

Chúng tôi khuyến khích bạn đăng nhập bằng tài khoản có sẵn của các dịch vụ sau